2 热身和体能训练进行热身运动，为剧烈活动做好身体准备。适当的热身对于预防受伤至关重要。 体能训练可以增强肌肉力量，提高耐力。 本节中的大多数练习兼具热身和体能训练的功能。 它们本…

0 引言跑酷是陆地上摆脱紧急危险最有效的方法之一。 本训练手册重点介绍跑酷的基本动作。所谓“基本”，是指那些经过基础训练后，即使在没有事先计划的情况下也能相对安全地使用的动作和技巧…

5 解锁双力臂双力臂虽常被视作体操动作，但它同时也是徒手健身中强度极高的动作之一。体操比赛里，完成双力臂并不会给运动员加分，可他们必须先做一个双力臂，才能进入成套动作的起始姿势。没…

4 高阶引体向上我刚踏入健身行业时，修过私人教练课程，还读了不少专业教材，就是为了学习最优质的训练方案和最新的健身理念。我在文献中看到大量关于高位下拉器械的介绍，可关于经典实用的引…

3 硬核核心训练“我们并非只是这副躯壳，别过分执着于皮囊表象。”—— 乔治・哈里森 作为一名痴迷功能性健身的爱好者，我一直渴望近距离观察人体内部的运转机制。所以几年前，当我的一位客…

2 双杠臂屈伸“至繁归于至简。”—— 列奥纳多・达・芬奇单杠训练虽然是一种简约纯粹的锻炼方式，但其中的门道可不少。到目前为止，我们聊的基本都是直杆训练。而双杠，是单杠徒手训练体系里…

5 这种“恶山”格局，让你努力工作也存不住钱，背后小人不断！大家好，我是风水程序猿。 今天我们不谈代码，来聊聊买房的“底层架构”——你家的靠山。 很多朋友买房只贪图“环境幽美、空气…

5 这种“恶山”格局，让你努力工作也存不住钱，背后小人不断！ 大家好，我是风水程序猿。 今天我们不谈代码，来聊聊买房的“底层架构”——你家的靠山。 很多朋友买房只贪图“环境幽美、空…

4.1 导语：回家像“赴刑场”？别怪压力大，是你的门在“拒客”！你是否也有这样的感觉： 明明忙碌了一天，可一想到要推开家门，心里就升起一股莫名的烦躁和抗拒，甚至像原文描述的那样，感…

3 这3种不通风的房子正在悄悄吸走你的财运和健康！大家好，我是风水程序猿。 曾与 0 和 1 为伴，现在用系统思维解读易经风水。 选房子，真的不必搞得太复杂。我和多位命理界朋友闲聊…