你有没有睡前手机依赖症？如何减少睡前玩手机的危害

晚上躺在床上，手里捧着手机，一边刷着微博，一边看着视频，一个小时又一个小时过去了，这种情况是不是让你欲罢不能？

如果你也是这样的“手机依赖症”患者，那么就来看看这篇文章，了解一下睡前玩手机的危害，以及怎么减少这种玩法带来的危害吧！

睡前玩手机的危害

1. 影响睡眠质量蓝光是手机屏幕发出的一种高能可见光，当我们在睡前盯着屏幕时，这种蓝光会抑制褪黑激素的分泌，导致我们难以入睡。此外，盯着屏幕还会使大脑保持兴奋状态，难以放松，从而影响睡眠质量。
2. 损害视力晚上光线较暗，长时间盯着手机屏幕看，会使眼睛疲劳，加重视力负担，久而久之，可能导致近视、散光等眼部问题。
3. 影响健康长时间使用手机，尤其是在床上，容易导致颈椎、腰椎等部位的不适，甚至引发颈椎病、腰椎病等问题。此外，手机辐射也会对身体健康造成一定影响。

睡前玩手机不伤身

1. 调整屏幕亮度和色温降低屏幕亮度和调整色温可以减少蓝光的刺激，对眼睛和睡眠的影响相对较小。许多手机都有自动调节屏幕亮度和色温的功能，可以根据环境光线自动调整。
2. 保持正确的姿势在床上玩手机时，尽量保持身体和头部正直，避免长时间低头或侧卧。可以使用枕头、坐垫等辅助工具，让身体保持舒适的姿势。
3. 定时休息每隔一段时间，让眼睛休息一下，远离屏幕。此外，也可以进行一些简单的眼部运动，如眼珠转动、眨眼等，缓解眼部疲劳。
4. 限制使用时间尽量避免在临近睡觉的时间段玩手机，可以设置一个“手机使用时间”的上限，提醒自己按时休息。
5. 尝试其他放松方式睡前可以尝试其他方式放松身心，如阅读纸质书籍、听音乐、冥想等，有助于改善睡眠质量。

在享受手机带来的便捷与娱乐的同时，我们也要关注身体健康。通过调整使用习惯，让手机成为我们生活的良好助手，而不是健康的杀手！