俯卧撑是一种常见的锻炼胸部、肩部和手臂肌肉的运动，但是如果不正确地进行俯卧撑，容易导致肩部和手臂受伤。以下是俯卧撑的正确做法：
- 仰卧在地上，双手与肩同宽，手掌放在地上，手指向前；
- 腰背挺直，腹部收紧，腿并拢；
- 弯曲肘部，让身体下降，直到胸部轻轻触碰地面；
- 保持躯干挺直，不要弓背或塌腰；
- 维持短暂停顿后，用手臂力量将身体推回起始位置，直到手臂伸直；
- 重复以上动作，完成一组俯卧撑。
在进行俯卧撑时，需要注意以下几点：
- 身体保持平衡，不要摇晃或扭曲；
- 手臂肘部应该与身体平行，不要向外或向内伸展；
- 不要将头部向前或向后倾斜，以免对颈部造成压力；
- 吸气时下降，呼气时上升，保持呼吸顺畅；
- 初学者可以从少量的俯卧撑开始，逐渐增加次数和组数。
正确的俯卧撑姿势对于锻炼肌肉和避免受伤非常重要，因此建议在进行俯卧撑之前，先了解正确的姿势和技巧，并根据自己的体质和实际情况进行适当的调整。
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