《5%的改变》：只要去做，身体就会有力量

上班时冲锋陷阵，下班后躺平刷手机，这是我最近的状态。只要是费脑子的事儿，就完全提不起劲，感觉自己要废了。仔细一想，是因为自己把目标想得很远大，把事情想得太困难，才迟迟没有行动。

其实只要去做5%的改变，激活身体的动力系统，做事就开始有力量。这是我从李松蔚老师的《5%的改变》学来的，那5%的改变如何做呢？

01、找到内耗的根源

1、与父母的关系：

跟父母关系紧张的原因，大多数源于父母的“控制”。包括考哪个大学、去哪个城市、做什么工作、什么时候结婚生子，父母都会按照自己认为对的方式去干预。

父母干预边界，最好的解决办法是跟他们保持物理距离，而且做好课题分离。

2、与伴侣的关系：

跟伴侣关系弄僵的主要原因有两个：

第一个原因是男女性思维方式的区别，女性看重态度，想得到关心，想要浪漫和惊喜；男性则看重解决问题。

女性想要的东西，男性达不到要求，可能引发吵架。比如情人节男方的礼物比较敷衍，女生生病了只有药没有关心。如何解决？女生耐心一点，告诉男生她想要的关心方式就可以。

第二个原因是一方想要控制另一方。两个人在相处磨合时，生活习惯可能有很大不同。

比如一方有洁癖，会要求另一方打扫卫生。其实只要做好课题分离，遵循“谁痛苦，谁改变”的原则就可以解决。

3、与自我的关系：

如果自我还没达到自己想要的状态又懒得改变，或者跟别人对比远远不如别人，就会进入内耗。

这说明你还没真正认识自己，也没做到欣赏自己，跟自我的关系需要很长的时间去修行和成长。

4、与工作的关系：

如果上班老是关注评价、绩效、升职加薪，内心的幸福感就会减弱，因为这些都掌握在别人手里。

即使公司给你加薪，下一次你想要的更多，永不满足，永远内耗。唯一能解决内耗的是课题分离，绩效是别人的事，成长才是自己的事。

02、如何做出5%的改变？

1、课题分离：

课题分离很重要，你在关注的事情是自己的事，还是别人的事？父母的控制、伴侣的控制、领导的控制，那都是他们的事，跟我无关。

我左耳进，右耳出，做好自己的事就好了。谁痛苦，谁改变，如果别人的控制让我很痛苦，那我一定要屏蔽外界的声音。

2、接纳现状：

千万不要去对抗上帝给你设置的任何关卡，结果不如意、对方比我强，统统接受。

这就是真实的我，我就是这么普通，但我也会慢慢成长。

3、去做5%的改变：

有了积极的心理暗示之后，可以开始做出一点点改变了。在原来的基础上，每周只要做5%的改变就好了。

比如学会写日记，把问题清晰化，一个个解决；比如给自己设置刷视频的闹钟，闹钟一响就放下手机；比如想要做自媒体，每天记录一点点自己的感想。

只管去做，不要管结果，你的身体就会有力量，不至于萎靡不振。

03、最后的话

李松蔚老师的《5%的改变》一书给了我挺大启发，知易行难是现在很多人的困境。当我们想太多时，容易进入内耗，做事提不起劲，丧失生活幸福感。

只要自己忙起来，做出5%的改变，慢慢过渡到更多改变，事情就会有转机。生活和工作充实起来了，就没空去内耗了。

参考书籍：《5%的改变》